A musculação é indispensável para quem quer emagrecer! E além de
ajudar a emagrecer, de quebra você ainda mantém sua musculatura firme,
modelada e definida.
Há muitos anos nasceu um mito que dizia que só a atividade aeróbica
emagrece. Você já deve ter ouvido isto dezenas de vezes na academia…
Ocorre que este mito já está sendo derrubado dia após dia por meio de
inúmeros trabalhos científicos.
Em primeiro lugar é preciso entender que só existe uma maneira de
emagrecer: gerando um balanço calórico negativo. Em outras palavras,
gastando mais calorias do que se ingere, ou ingerindo menos calorias do
que se gasta. Partindo deste pressuposto qualquer atividade física
ajuda a emagrecer, pois promove gasto calórico.
A diferença básica entre o gasto calórico da musculação e do
aeróbico é o momento em que ocorrem. No aeróbico o gasto calórico
ocorre apenas durante o exercício, e cessa ao término do mesmo. Já com
a musculação é diferente, além de gastar algumas calorias durante o
treino, o organismo tem um gasto ainda maior no descanso. Ocorre que
todo o “dano” causado ao músculo durante o treino, é reparado no
intervalo de recuperação entre os treinos. Esta reparação tecidual do
músculo requer uma grande demanda energética para ocorrer, justificando
o alto gasto calórico provocado pela musculação. Certamente as calorias
gastas durante uma sessão de aeróbico, são maiores quando comparadas a
de um treino de musculação, mas considerando o gasto energético
pós-treino, a musculação leva vantagem.
Vamos dar um exemplo prático para facilitar o entendimento deste
conceito. Imagine que durante uma sessão de aeróbico você gaste 500
calorias e numa sessão de musculação gaste a metade, 250 calorias. O
valor absoluto por sessão de treino é maior na atividade aeróbica,
porém, este gasto se restringe apenas à sessão de treino, ou seja, você
não continuará queimando calorias após o exercício. Já na musculação,
além de queimar as 250 calorias durante a sessão de treino, você
continuará queimando calorias na fase do repouso, pois é nessa fase que
ocorre a reparação tecidual dos músculos. O mais interessante é saber
que este gasto calórico gerado pela reparação tecidual ocorre inclusive
e principalmente durante o sono, por ser o período em que seu organismo
canaliza sua energia para fazer toda e qualquer renovação celular. Não
é incrível?! Você simplesmente pode emagrecer dormindo!
E, além disso, é preciso considerar que o músculo é um tecido vivo e
oxidativo, ou seja, gasta calorias apenas por existir. Portanto, quanto
mais massa muscular você construir, mais acelerado será seu metabolismo
e mais calorias você gastará.
Portanto, vamos construir músculos! Mãos à obra!
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