1. Erva Liberada
Extraída de uma planta brasileira, a PholiaMagra acelera o metabolismo,
promove a drenagem do excesso de líquido do corpo e reduz o apetite.
Encontrada em farmácias de manipulação e lojas de produtos naturais,
está disponível na forma de cápsulas e de goma, que se parece com uma
bala.
2. Pisada de bola
Não pise: sente-se na bola. A fit ball, aquela das aulas de pilates,
pode substituir a cadeira no escritório. Para manter o equilíbrio, você
colocará o core — área que inclui os músculos do abdômen, da lombar e
dos quadris — para trabalhar.
3. De flor em flor
O chá de hibisco regulariza o intestino, combate a retenção de
líquidos, reduz a absorção de gordura e melhora a digestão. Compre a
flor desidratada em lojas de produtos naturais ou o chá pronto em
supermercados. Tome até 4 xícaras por dia.
4. Caminho das Índias
A kapalabhati, técnica de respiração iogue, melhora a circulação,
tonifica os músculos abdominais e relaxa. Sente-se com as costas eretas
e respire profundamente três vezes, inflando o abdômen. Em seguida,
inspire e expire rapidamente pelo nariz, como se levasse soquinhos na
parte alta do abdômen. Faça três séries de 20 repetições, relaxando por
alguns segundos entre elas, e aumente devagar
5. Pretinho básico
Pesquisadores da Universidade de Chung Hsing, em Taiwan, divulgaram a
notícia dos sonhos: chocolate, especialmente o amargo, emagrece.
Agradeça aos ácidos fenólicos, que agem sobre o hormônio da saciedade e
queimam calorias. Coma 30 g por dia.
6. Massagem no ego
A drenagem linfática combate a retenção de líquido, diminuindo a
barriga e aumentando os elogios. Já na primeira sessão é possível
observar uma melhora no inchaço e na circulação. Mas, para que os
resultados efetivos apareçam, recomendam-se dez sessões. Agende uma ou
duas por semana.
7. Pimenta nos olhos
A pimenta-preta estimula a liberação de ácido no estômago, o que irrita
e incha a barriga. Mas, se você gosta do sabor picante (e não tem
problema estomacal), consuma malagueta, dedode- moça, caiena, habanero
e jalapeño. A capsaicina presente no fruto da pimenteira faz com que o
organismo trabalhe duro para digeri-la, gastando calorias e se
abastecendo dos depósitos gordurosos.
8. Trilogia do leite
Cientistas da Universidade do Tennessee, nos EUA, demonstraram que o
cálcio combate o acúmulo de gordura e diminui a resistência à insulina,
facilitando a queima da banha. Consuma três porções diárias, como um
pote de iogurte no café da manhã, um sanduíche com uma fatia de queijo
branco no lanche da tarde e um copo de leite na ceia.
9. Resultado original
Na jornada pela barriga seca, a maçã não é o fruto proibido. Seu alto
teor de pectina acelera o trânsito intestinal, evitando os gases. Ela
também previne a retenção de líquidos, por sua ação diurética. Coma uma
por dia, com casca.
10. Na ponta dos dedos
Aplicados diariamente, os cremes auxiliam na guerra à gordura
localizada. Empresas criam, batizam e registram seus princípios ativos,
mas alguns ingredientes compõem diversas marcas:
Carnitina: Acelera a quebra de gordura.
Xantoxilina: Age sobre o metabolismo da gordura nas células, combatendo o estoque e facilitando a quebra e a eliminação.
Arnica: Melhora a vascularização.
Cafeína: Acelera o metabolismo.
Vitamina E:Tem ação anti-inflamatória e vasodilatadora, melhorando a circulação da linfa e, logo, diminuindo o inchaço.
11. Vestida para arrasar
Com as gorduras. Um estudo realizado na Universidade de Wisconsin, nos
EUA, não deixou dúvidas: quem se veste de maneira confortável gasta
mais calorias no dia a dia. Troque o salto pela rasteira e o jeans
skinny pelo boyfriend.
12. Vitamnina AH!
Quando falta vitamina A no organismo, o umbigo salta. Isso porque o
nutriente, presente em vegetais alaranjados, regula os genes que atuam
na formação das células de gordura. A recomendação diária para mulheres
é de 700 mcg, contida em uma manga.
13. Inspire, expire...
...fundo e pausadamente, sentindo o abdômen sair e entrar, sem estufar
o peito. Além de ativar a musculatura da região, deixando-a tonificada,
a técnica combate a ansiedade. Uma equipe da Universidade Wake Forest,
nos EUA, descobriu que o stress aumenta o tamanho das células de
gordura e leva o organismo a acumular banha lá mesmo: ao redor da sua
cintura.
14. Código de conduta
Em vez de ficar estressada dentro do carro, use o tempo ocioso para
malhar o abdômen. Quem ensina é Victor Matsudo, coordenador do Centro
de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (SP):
“Erga a perna esquerda levemente, só até tirar o pé do chão, e segure
por alguns segundos. Depois, faça o mesmo com a direita. Repita com as
duas juntas”.
15. Efeito estufa
Infusões de hortelã, menta e camomila aceleram a digestão e combatem a
flatulência. Prefi ra a erva in natura, embora os chás vendidos em
saquinhos também proporcionem esse efeito. O ideal é que a bebida não
seja adoçada.
16. Com vocês, o arroz preto
Coloque duas ou três colheres desse grão no seu prato, todos os dias.
Uma pesquisa do Instituto de Agricultura de Campinas revelou que essa
variedade conta com 30% mais fibras do que a versão integral.
17. Água aromatizada
Receita para hidratar e acalmar o sistema digestivo:
• 2 litros de água
• 1 colher (chá) de gengibre fresco ralado
• 1 pepino médio sem casca e cortado em fatias finas
• 1 limão médio cortado em fatias bem finas
• 12 folhas de hortelã
Misture os ingredientes em uma jarra e deixe descansar por 2 horas.
18. Pureza virgem
O óleo extraído da azeitona reduz a velocidade da digestão, mantendo a
saciedade por mais tempo, além de equilibrar hormônios que combatem o
volume sob o umbigo. Um estudo do periódico British Journal of
Nutrition apontou a quantidade ideal: 2 colheres (sopa) por dia.
Despeje o tipo extravirgem no prato já pronto.
19. Barriga saliente é uma trizteza
E tristeza dá barriga. Componentes inflamatórios produzidos pelo
organismo de pessoas deprimidas facilitam o acúmulo de gordura
visceral. Além disso, a depressão eleva os níveis de cortisol no
sangue, aumentando as taxas de glicose e a gordura estocada. Exercícios
leves, acupuntura e meditação levantam o astral.
20. Gordura aliada
Segundo um estudo do Hospital Universitário Rainha Sofia, na Espanha, o
consumo de alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados (nozes,
amendoim, óleo de canola, abacate) estimula a produção de adiponectina,
substância capaz de murchar a barriga.
21. Fora da ordem
Na academia, varie os exercícios, a sequência e as cargas. “Para se
desenvolver, os músculos precisam de diferentes níveis de exigência”,
afirma Júlio Cerca Serrão, coordenador do Laboratório de Biomecânica da
Faculdade de Educação Física da USP. O ideal é repaginar o treino a
cada quatro semanas.
22. Peito para fora
Manter a postura ereta ajuda a deixar o abdômen chapado e com boa
circulação, o que leva à queima da gordura localizada. Além dos
exercícios abdominais, aposte no alongamento, que corrige o desvio
muscular provocado por movimentos incorretos.
23. Peixe dentro d'água
“A natação é uma ótima escolha para combater a barriga”, diz a personal
trainer Melissa Paladino Camphell, de São Paulo. Seus movimentos
trabalham o core e a resistência da água tonifica os músculos. O estilo
costas é um dos melhores para esse fi m, já que o corpo fica estável na
superfície. No craw, a rotação dos quadris trabalha os oblíquos. Para
ver mais resultado, contraia o abdômen e nade com vigor.
24. Cascagrossas
Um estudo da Universidade Harokopio, na Grécia, apontou que quem ingere
cereais integrais tem os níveis de adiponectina, substância envolvida
na diminuição das células gordas, mais equilibrados. Para obter esse
efeito, coma três porções diárias. De manhã, consuma 2 colheres (sopa)
de granola ou aveia. No almoço, coloque a mesma quantidade de arroz
integral no prato e à noite faça um sanduíche com uma fatia de pão de
centeio.
25. Micro-organismos, Macrorresultados
Um estudo do periódico Alimentary Pharmacology and Therapeutics revelou
que o desequilíbrio entre as bactérias que habitam o nosso intestino
faz com que o funcionamento do órgão fique mais lento — por tabela, a
barriga incha. Para colocar ordem no pedaço, entram em cena os
probióticos. Um potinho de iogurte enriquecido com probióticos por dia
já é o suficiente.
26. Questão de fibra
“A fibra favorece o aumento da secreção de colecistoquinina, hormônio
que promove a saciedade”, diz Zuleika Halpern, endocrinologista, de São
Paulo. Além disso, combate a constipação, que incha a barriga. Consuma
os dois tipos — solúveis e insolúveis —, presentes nos cereais
matinais. Mas não exagere. “Mais de 20 g diários provoca gases,
diarreia e inchaço”, diz Tamara Mazaracki, nutróloga, do Rio de Janeiro.
27. Barriga cheia
Encha a cara — e a barriga — de água e suco. Os líquidos, além de
favorecerem o funcionamento do intestino, combatem a retenção hídrica.
Os especialistas recomendam entre 1 e 2 litros, o que significa de
quatro a oito copos por dia. Mas uma boa maneira de se balizar é
respeitar a sua sede e fi car de olho no xixi. Se ele estiver clarinho,
bom sinal.
28. Pança frita
Além de serem ricas, ou melhor, milionárias em calorias, as frituras
são digeridas lentamente, fazendo com que a barriga fique inchada.
Frite o ovo na água: coloque meio dedo do líquido na frigideira e,
quando ele ferver, jogue o ovo no centro e espere cozinhar.
29. Dieta do Natal
Cinco amêndoas por dia equilibram o nível de açúcar no sangue e ativam
o metabolismo, segundo uma pesquisa do periódico International Journal
of Obesity. Três unidades de nozes, castanhas e avelãs também servem.
30. Ladeira abaixo
Praticar mountain bike endurece o core e queima calorias, graças ao
equilíbrio necessário para andar de bicicleta em terrenos acidentados.
Benefício parecido é obtido quando você pedala de pé na aula de
spinning.
31. Mãos à horta
Adicionar às suas receitas alecrim, salsa, manjericão, orégano e
coentro, entre outros temperos, oferece duplo benefício na batalha
contra os quilos extras. Além de dar sabor aos pratos light, eles têm
ação diurética e digestiva, evitando os gases.
32. Na Praia e em Casa
Coloque água-de-coco na lista de compras. Ela é pouco calórica, tem
ação diurética, combate a fome e evita a constipação. Se optar pela
versão em caixinha, prefi ra uma marca sem aditivos químicos.
33. Dica quente
Verduras e legumes crus são saudáveis, mas dilatam o estômago. Reduza o efeito ingerindo os alimentos cozidos.
34. Bituca no lixo
Como se você precisasse de mais um motivo para apagar o cigarro:
pesquisadores britânicos da Universidade de Cambridge advertem que quem
fuma acumula mais gordura na barriga.
35. Chá antipança
“Os chás verde e branco têm catequinas, que auxiliam na redução da
gordura abdominal”, afirma a nutricionista Livia Hasegawa, de São
Paulo. Além disso, a combinação com os polifenóis também presentes nas
bebidas ativa o metabolismo, desincha, reduz o açúcar no sangue e
favorece o funcionamento do intestino. Consuma de 3 a 5 xícaras por dia.
36. Aroma (gra) terapia
O cheiro do grapefruit estimula o sistema linfático, combatendo o
inchaço e reduzindo o apetite. Já o de hortelã dá pique, enquanto o de
camomila reduz a ansiedade. As essências podem ser pingadas em
aromatizadores ou acrescentadas na formulação de cremes.
37. A hora e a vez do glucomanan
Guarde esse nome. Trata-se de uma fibra natural que, no intestino,
absorve água e forma um gel que retarda o processo de digestão,
aumentando a saciedade. Vendida em farmácias homeopáticas, deve ser
prescrita por um médico ou nutricionista.
38. Regime molhado
Abuse dos alimentos ricos em água, como pera, melancia e pepino. Eles
diminuem a concentração de insulina, hormônio que ativa o estoque de
gordura.
39. Bons sonhos
A falta de sono acaba com a disposição para malhar, provoca queda nos
níveis de leptina, hormônio da saciedade, e eleva os da grelina,
hormônio que aumenta o apetite. Para contar carneirinhos, tome 1 xícara
de chá de melissa ou de camomila à noite. As ervas não só nos induzem
ao sono como aliviam os desconfortos gastrointestinais, que atrapalham
as horas sob os lençóis. Fazer sexo também ajuda a relaxar.
40. A favor da maré
Dentro de um barco ou no aparelho de musculação que leva o nome de
remada, os movimentos característicos do remo deixam os músculos da
região central do corpo fortes e torneados.
