O que precisa mudar na cabeça de quem deseja emagrecer?

“Assim como não se deve tentar curar olhos sem cabeça,
ou cabeça sem corpo, é inútil tratar o corpo sem intelecto.”
Sócrates, cerca de 400 anos a. C

O principal não é só estar com o peso adequado, mas com saúde. O importante é senti-se bem, é estar satisfeito consigo, com o próprio corpo e com a imagem refletida no espelho.
O padrão alimentar, o comportamento como as pessoas lidam com a comida tem influência das emoções, dos sentimentos, ansiedade, compulsão, humor depressivo e/ou fatores psicológicos negativos.
Grande parte das pessoas “sabem” como se alimentar, como comer com qualidade e qual é a melhor quantidade, mas sente-se impotente para fazê-lo.
O que é importante fazer:
-Praticar atividade física regularmente (ajuda no funcionamento adequado do corpo e da mente);
-Alimentação equilibrada, diversificada e saudável;
-Dividir as refeições em 5 a 6 vezes ao dia;
-Beber mais ou menos 2 litros de água por dia*
-Equilibrar atividades com lazer e descanso;
-Equilíbrio emocional.
Não faça:
-Ficar em jejum;
-Deixar um intervalo grande entre uma refeição e outra, ficando muitas horas sem comer;
-Não beber água ao longo do dia;
-Beber muita água durante as refeições;
-Ingerir uma quantidade grande diária de alimentos que contenham açúcar e gordura;
-Fome (sensação negativa)
- Prazer – sensação de satisfação – Comer em excesso – culpa;
- Comportamento – pessoa come mais (tentativa de diminuir a tensão) – o corpo passa a necessitar de mais alimento – Resultado: pessoa engorda. – Evita situações e atividade – restringe contatos sociais, vergonha do próprio corpo – isolamento. – diminui atividade física.

Ganhos secundários
É possível não conseguir se livrar do excesso do peso por ter ganhos secundários com esse comportamento. 90% dos meus clientes não concordam com essa idéia na primeira vez que lhes apresento. Isso acontece, pois as pessoas se esquecem de que seus pensamentos são tão importantes quando o que acontece no mundo exterior. Nossa mente não sabe a diferença entre uma experiência vivida, imaginada ou lembrada. Existem várias pesquisas cientificas que comprovam isso. Você mesmo pode encontrá-las na Internet. Se você imagina que pode conseguir emagrecer ou imagina que não pode, de certa maneira, você estará certo.
Mas ao entender isso, todos acabam, de alguma maneira, encontrando suas respostas. Além do mais, quando se descobre quais são esses ganhos “tortos”, fica muito mais fácil alcançar a realização da sua meta. O caminho é mais curto para alcançar o peso ideal, pois você mesmo elimina aquilo que pode estar dificultando seu sucesso.
Ganhos secundários não são ganhos primários. Ninguém que quer emagrecer gosta de estar acima do peso. Mas pode receber algo, mesmo que seja pouco. Por exemplo: por estar acima do peso, evita certos encontros sociais. E pode tirar proveito disso. Ou evitar se relacionar afetivamente: “ninguém vai olhar para mim, estou enorme!”

Por meio dos ganhos secundários é possível receber mesmo que numa pequena escala algo que seja considerado bom, mas isso acontece através de um comportamento inadequado.

Vícios
Para muitos, vícios é considerado uma mania, um mau habito. É  algo que não se consegue parar. Vicio pode ser entendido como sendo um defeito no comportamento, uma imperfeição, falha, erro na ação. O fato de repetirmos mais de uma vez o mesmo comportamento pode fazer com que o corpo fique quimicamente viciado, contradizendo as necessidades psicológicas.
Dessa maneira, é possível repetir algo, mesmo que aquilo esteja, por fim, nos fazendo mal, afinal todo comportamento possui uma intenção positiva.
Isso acontece, pois as pessoas respondem as suas próprias experiências e não a realidade em si, pois o tempo já passou, mas a mente parece não perceber. Todos nós temos recursos internos para a mudança. O que ocorre, muitas vezes, é a falta de treino desse comportamento.
Para algumas pessoas o grande problema começa quando ficam acima do peso e isso muitas vezes afetar a auto-imagem, e prejudica a auto-estima.
- Auto-estima è a percepção que se tem de si próprio com relação.
- Auto-imagem é o conceito, idéia, sentimento, pensamento e percepção sobre si próprio.
É importante desvincular o ato de comer dos problemas existentes na vida, solucioná-los na medida do possível, permitirá a você mesmo aceitar um novo estilo de vida que é essencial para a perda de peso e posteriormente sua manutenção.
Existem técnicas como Coaching de Vida, hipnose Ericksoniana, Programação Neurolinguistica, atualização da Programação Neurolinguistica (Novo Código) que auxiliam o alcance para a perda de peso e principalmente para a mudança do comportamento e que orienta os pacientes para o caminho daquilo que eles desejam alcançar.
Baseado no capitulo 3 do livro “O segredo para emagrecer” – Adriana de Araujo – Editora Universo dos Livros


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O que fazer primeiro: musculação ou aeróbico?

Muitas pessoas se perguntam ou nos perguntam qual modalidade devem praticar primeiro para obter melhores resultados. E a resposta é simples: pergunte a si mesmo qual a sua prioridade: ganhar músculos e ter tônus muscular ou perder gordura e condicionar o sistema cardiorespiratório?
Diante disso, vamos explicar um pouco mais sobre essas duas situações e entender alguns mitos sobre a queima de gordura durante e depois das atividades praticadas.
Todos nós devemos e podemos praticar as 2 modalidades para termos um corpo harmonioso, saudável e sadio. Podemos treinar musculação e aeróbico no mesmo dia ou periodizarmos o treinamento para que as modalidades sejam praticadas em dias ou períodos diferentes.
Exemplo 1) Ganho de massa muscular
Para iniciar a sessão de musculação devemos nos aquecer em um ergômetro por aproximadamente 10 minutos, não esquecendo que esses 10 minutos já servem como parte do treino aeróbico. Hoje é sabido que você pode fracionar sua meia hora de treino aeróbico em 3 blocos de 10 minutos, obtendo resultados semelhantes ao de meia hora contínuo.
Uma sessão de musculação eficiente deve ter a duração de 45 á 60 minutos, tirando o aquecimento. Caso o treinamento de musculação seja feito para os membros superiores, não há problema fazer aeróbico na sequência . Agora, como nossa primeira opção é obter bons resultados musculares, é necessário comer alguma coisa entre as duas modalidades para que não haja perda muscular.
Se o treinamento muscular realizado foi para membros inferiores, o ideal é que o aeróbico seja feito em outro período do dia(musculação de manhã e aeróbico a noite ou vice e versa) ou no dia seguinte.
Exemplo 2) Aeróbico

O inverso também é verdadeiro quando priorisamos o treinamento aeróbico como primeira opção. Deve-se fazer o aeróbico e podemos praticar a musculação na seqüência, mas devemos nos alimentar para otimizar os resultados e não correr o risco de ficarmos com hipoglicemia (tonturas por falta de açúcar no sangue). O treino de musculação deve ser realizado para membros superiores de preferência.
Quando falo que não se deve fazer aeróbico + treino muscular para membros inferiores no mesmo período, temos que levar em consideração a intensidade dos treinamentos e nível do praticante. É perfeitamente possível para um indivíduo com certo condicionamento, realizar as 2 modalidades desde que os treinamentos sejam de moderados a leves.
Em relação a gasto calórico, podemos afirmar o seguinte: durante o treinamento aeróbico o gasto calórico é maior. A musculação tem um gasto calórico menor, mas em compensação o ganho de músculos faz com que seu corpo queime mais gordura para a manutenção do mesmo. Podemos concluir então que a musculação é um fortíssimo aliado na queima de gordura também.
Outro mito importante a ser esclarecido também é que nunca ” queimamos” apenas carboidratos, gorduras ou proteínas. Os 3 sistemas sempre trabalham juntos e trabalham com prioridades. Alguns indivíduos não fazem mais do que 20 minutos de aeróbico com medo de perder massa muscular.
Esclarecendo, do primeiro minuto até aproximadamente 20 minutos de treino, seu corpo usará predominantemente o carboidrato. Do vigésimo minuto até aproximadamente 45 minutos, usamos como prioridade a gordura e após 45 minutos já começamos a usar mais proteína e aí sim podemos começar a perder massa muscular. Lembrando que os 3 sistemas são acionados com o início do treinamento e trabalham com prioridades conforme citado acima.
Hoje em dia existe uma gama de suplementos alimentares ou dietas planejadas para que se poupe a perda de massa muscular. Consulte um nutricionista e vamos trabalhar!!

Faça Hoje, Não Amanhã

Diz
o preguiçoso: "Amanhã farei."
Exclama o fraco: "Amanhã terei
forças."
Assevera o delinqüente: "Amanhã
regenero-me."
É imperioso reconhecer, porém,
que a criatura,
adiando o esforço pessoal, não
alcançou, ainda,
a noção real do tempo. Quem não
aproveita
a bênção do dia vive distante
da glória do século.

A alma sem coragem de avançar cem
passos
não caminhará vinte mil.
O lavrador que perde a hora de semear
não consegue prever as conseqüências
da procrastinação
do serviço a que se devota, porque,
entre uma hora e outra,
podem surgir impedimentos e lutas de
indefinível
duração.
Muita
gente aguarda a morte para entrar numa
boa vida.
Contudo a lei é clara quanto à
destinação de cada um de nós.
Alcançaremos sempre os resultados a
que
nos propomos.
Se
todas as aves possuem asas, nem todas
se ajustam à mesma tarefa nem planam
no mesmo nível.
A andorinha voa na direção do
clima primaveril,
mas o corvo, de modo geral, se
consagra,
em qualquer tempo, aos detritos do
chão.
Aquilo que o homem procura agora
surpreenderá
amanhã,
à frente dos olhos e em torno do
coração.
Cuida,
pois, de fazer, sem delonga,
quanto deve ser feito em benefício de
tua própria felicidade,
porque o Amanhã será muito agradável
e benéfico somente para aquele que
trabalha
no bem,
que cresce no ideal superior
e que aperfeiçoa nas abençoadas
horas de Hoje.