Muitas pessoas se perguntam ou nos perguntam qual modalidade devem
praticar primeiro para obter melhores resultados. E a resposta é
simples: pergunte a si mesmo qual a sua prioridade: ganhar músculos e
ter tônus muscular ou perder gordura e condicionar o sistema
cardiorespiratório?
Diante disso, vamos explicar um pouco mais sobre essas duas situações
e entender alguns mitos sobre a queima de gordura durante e depois das
atividades praticadas.
Todos nós devemos e podemos praticar as 2 modalidades para termos um
corpo harmonioso, saudável e sadio. Podemos treinar musculação e
aeróbico no mesmo dia ou periodizarmos o treinamento para que as
modalidades sejam praticadas em dias ou períodos diferentes.
Exemplo 1) Ganho de
massa muscular
Para iniciar a sessão de musculação devemos nos aquecer em um
ergômetro por aproximadamente 10 minutos, não esquecendo que esses 10
minutos já servem como parte do treino aeróbico. Hoje é sabido que você
pode fracionar sua meia hora de treino aeróbico em 3 blocos de 10
minutos, obtendo resultados semelhantes ao de meia hora contínuo.
Uma sessão de musculação eficiente deve ter a duração de 45 á 60
minutos, tirando o aquecimento. Caso o treinamento de musculação seja
feito para os membros superiores, não há problema fazer aeróbico na
sequência . Agora, como nossa primeira opção é obter bons resultados
musculares, é necessário comer alguma coisa entre as duas modalidades
para que não haja perda muscular.
Se o treinamento muscular realizado foi para membros inferiores, o
ideal é que o aeróbico seja feito em outro período do dia(musculação de
manhã e aeróbico a noite ou vice e versa) ou no dia seguinte.
Exemplo 2) Aeróbico
O inverso também é verdadeiro quando priorisamos o treinamento aeróbico
como primeira opção. Deve-se fazer o aeróbico e podemos praticar a
musculação na seqüência, mas devemos nos alimentar para otimizar os
resultados e não correr o risco de ficarmos com hipoglicemia (tonturas
por falta de açúcar no sangue). O treino de musculação deve ser
realizado para membros superiores de preferência.
Quando falo que não se deve fazer aeróbico + treino muscular para
membros inferiores no mesmo período, temos que levar em consideração a
intensidade dos treinamentos e nível do praticante. É perfeitamente
possível para um indivíduo com certo condicionamento, realizar as 2
modalidades desde que os treinamentos sejam de moderados a leves.
Em relação a gasto calórico, podemos afirmar o seguinte: durante o
treinamento aeróbico o gasto calórico é maior. A musculação tem um gasto
calórico menor, mas em compensação o ganho de músculos faz com que seu
corpo queime mais gordura para a manutenção do mesmo. Podemos concluir
então que a musculação é um fortíssimo aliado na queima de gordura
também.
Outro mito importante a ser esclarecido também é que nunca ”
queimamos” apenas carboidratos, gorduras ou proteínas. Os 3 sistemas
sempre trabalham juntos e trabalham com prioridades. Alguns indivíduos
não fazem mais do que 20 minutos de aeróbico com medo de perder massa
muscular.
Esclarecendo, do primeiro minuto até aproximadamente 20 minutos de
treino, seu corpo usará predominantemente o carboidrato. Do vigésimo
minuto até aproximadamente 45 minutos, usamos como prioridade a gordura e
após 45 minutos já começamos a usar mais proteína e aí sim podemos
começar a perder massa muscular. Lembrando que os 3 sistemas são
acionados com o início do treinamento e trabalham com prioridades
conforme citado acima.
Hoje em dia existe uma gama de suplementos alimentares ou dietas
planejadas para que se poupe a perda de massa muscular. Consulte um
nutricionista e vamos trabalhar!!
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