Hidratação é fundamental para bom desempenho esportivo

Praticantes de atividades físicas devem dar especial atenção aos cuidados relativos à hidratação, afastando assim qualquer risco de desidratação, além de evitar um prejuízo no rendimento durante a prática esportiva. Os cuidados devem anteceder a prática esportiva.
Cerca de duas horas antes, tome cerca de 500 ml de líquidos (água, sucos, isotônicos etc).
Durante a atividade física, para repor as perdas decorrentes da sudorese, ingira cerca de 200 ml de líquidos a cada 20 minutos.
Quando o tempo de atividade física ultrapassar uma hora, dê preferência aos isotônicos.
Também aumente a ingestão de líquidos para entre 600ml a 1200ml por hora de exercício.
Em casos de provas muito longas - 4 horas ou mais -, ou de alta performance, adicione carboidratos às bebidas (ingeridas antes e durante a prática esportiva) em uma proporção de 4 a 8%.
Boas fontes: sacarose, glicose, frutose (de preferência misturada, já que pode provocar distúrbios gastrointestinais) e maltodextrina.
Após a atividade física, ingira líquidos à vontade.