Fome sob Medida

Meu lema é: “Café-da-manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo“. Pode acreditar, essa frase tem toda a razão! Minha nutricionista Dra. Maria Clara diz que todos devem evita ros carboidratos e as gorduras no jantar, pelo simples fato que só de deixar de comê-los já ajuda a emagrecer. É fácil: só organizar o cardápio. Só não podemos pular essa refeição.

Não durma com fome

Dormir com o estômago vazio só vai prejudicar o sono, além de deixar o metabolismo comprometido. Prefira um alimento leve do que não comer nada, como por exemplo um iogurte, um copo de suco, sanduíche natural, frutas ou uma sopa de legumes.

Evite os carboidratos

Depois das 18h, evite doces, biscoitos, arroz, batata, pão e massas. São alimentos que possuem uma quantidade alta de calorias para serem consumidos à noite, já que neste horário o metabolismo do corpo diminui e o organismo passa a funcionar de forma mais lenta e consequentemente, a queima de energia é bem mais baixa. Escolha uma carne magra e uma porção de verduras e legumes.

Substitua os alimentos

Evitando os carboidratos à noite, substitua-os por outros alimentos que tenha nutrientes que seu corpo precisa. Experimente sopa de lentilhas, ervilhas, legumes e verduras. Se você prefere uma refeição quente, pode tomar um leite desnatado ou fatias de queijo branco.

Prefira os alimentos integrais

Algumas pessoas tem dificuldade de abolir o pãozinho à noite. Se for este o seu caso, prefira as versões integrais que tem maior quantidade de fibras e vai te dar uma sensação de saciedade e consequentemente, comerá menos.

Não coma porque tem que comer

Se você tiver pouca fome, principalmente durante o jantar, sente-se à mesa e controle a quantidade e principalmente a qualidade dos alimentos. Nunca como por comer!

Alimente-se a cada 3 horas

Compre frutas frescas, faça gelatinas e carregue na bolsa barrinha de cereais para se alimentar entre as refeições. Comendo corretamente e no intervalo de 3 em 3 horas, o seu corpo não reclamará de fome.

Nada de guloseimas

Evite os doces, biscoitos e tudo aquilo que possa levar sua reeducação alimentar pelo ralo. Resista! Nada de assistir a novela comendo besteiras! Quer mastigar algo? Pegue uma cenoura e corte-a em palitos e vá mastigando…