Peso ideal

Na décadas de 60 e 70, a regra era rígida: o ideal era pesar dez quilos a menos do que a altura. Ou seja, uma mulher com 1,70 m de altura não devia passar dos 60 quilos. Felizmente, os tempos mudaram. As tabelas modernas levam em conta uma série de fatores, como a idade e o seu biotipo, e consequentemente são mais flexíveis.

Uma das formas de saber se você está acima do peso ideal é encontrar o seu IMC, ou Índice de Massa Corporal. A fórmula é simples: peso, dividi­do pelo quadrado d altura. Por exemplo: uma mulher de 33 anos com 70 kg e 1,70 m de altura vai ter um IMC de 24,2: 70 quilos divididos por 1,70 x 1,70 = 24,2.

De acordo com a tabela abaixo, ela está na faixa de peso considerada normal.

Biotipos FEMININOS
Existem mulheres de todas as formas e tamanhos, mas há uma tendência para um dos três tipos descritos a seguir. É fácil identificar essa estrutura básica, embora os contornos pos­sam ser alterados por doenças, desnutrição, dietas, musculação ou cirurgias plásticas.

Endomorfo

Quando a mulher do tipo endomorfo, geralmente, ganha peso com muita facilidade. Ela tende a ter a forma de uma maçã e ganha peso principalmente em torno do abdomen. Suas pernas são mais curtas do que o tronco, os pés são pequenos e os seios tendem a ser maiores que o padrão normal. O tipo endomorfo tem estrutura óssea delicada e rosto mais arredondado.

Ectomorfo

Quando magras, têm uma forma bem longilínea e alta.

As pernas são longas em relação ao tronco e a estrutura óssea é forte.

Esse biotipo não ganha peso com facilidade, mas quando isso acontece, o peso se distribui por igual pelo corpo, em vez de se concentrar em determinados pontos.

Mesomorfo

Com seu formato de pêra, o tipo rnesomorfo é o corpo feminino mais típico.

Os quadris são mais largos do que os ombros e as pernas têm o mesmo comprimento do tronco. Ganham peso primeiro nas coxas, e em seguida nos quadris e nádegas.

Índice de Massa Corporal relacionada à idade
Consulte a tabela a seguir, que foi adaptada para os padrões da mulher brasileira. Encontre a faixa de peso para sua idade e altura. Repare que para cada idade e altura, existe uma variação de peso, que corresponde aos diferentes biotipos. Para quem quer utilizá-la como base, lembre-se:

1. Planeje emagrecer até atingir o limite superior da faixa de peso do grupo a que você pertence.

2. Depois de ter alcançado esse limite superior, você poderá decidir se esse peso é aceitável para você ou se deverá continuar perdendo alguns
quilos, que a levarãoàmédia ou ao limite infe­rior da faixa de peso para sua idade e altura.

IDADE (anos)	IMC IDEAL
19 a 24	19-24
25 a 34	20-25
35 a 44	21-26
45 a 54	22-27
55 a 64	23-28
> 65	24-29

Agora que você já sabe como calcular seu peso ideal, seja honesta. Será que precisa mesmo perder peso ou apenas não está satisfeita com o seu corpo, apesar de ter peso adequado para sua idade e altura?

Fique alerta para os sinais da anorexia nervosa, um grave transtorno causado por uma imagem distorcida do próprio corpo. Existem mulheres que, apesar de magras, continuam se achando gordas e só pensam em emagrecer mais e mais.

Em decorrência de dietas rígidas e desequilibradas, acabam sofrendo as consequências de uma desnutrição grave: anemia, ausência de menstruação, hipoglicemia, pele seca e sem vida, cabelos fracos e quebradiços.

Para simplificar calcule aqui seu IMC agora!

Mas, quanto pesa o seu excesso de gordura corporal?

Tenho frisado bastante, para você refletir sobre a diferença entre emagrecer e perder excesso de gordura corporal.

Pensar também que este excesso de gordura corporal é extamente aquele que mais desejamos "emagrecer", pois normalmente é localizado no abdome, ou culote, ou mamas, ou bumbum, ou nas costas e cada um com seu dilema.

Na hora de emagrecer, tudo fica magrinho, menos a gordura localizada. Na hora de engordar, aquele "lugarzinho" é onde a gordura se manifesta primeiro. Não é assim?

Bem, na alimentação balanceada a proposta e perder exatamente esta gordura, a localizada, aquela que está sobrando.

Bem, então saiba agora como calcular este excesso. É só você colocar seus dados como:

- Altura em centímetros.

- A medida do abdomen, que deve ser feita exatamente em cima do umbigo.

- A medida do quadril, que deve ser a maior leitura, ou seja, a medida da parte mais larga de seu quadril.

Calcule aqui o seu excesso de gordura corporal (Mulheres)!

E por último, confira esta tabela abaixo, que dá uma idéia de peso ideal para mulheres de diferentes estaturas, apesar de não diferenciar muito pela idade após 25 anos.

Faixa de peso ideal para mulheres brasileiras (em quilos)

Idade em anos
Altura (cm)	25 a 70	23 a 24	21 a 22	19 a 20	18
137-139	40-48	39-47	39-47	38-46	38-45
140-141	41-49	40-48	39-47	39-46	38-46
142-144	42-49	41-48	40-48	40-47	39-46
145-146	43-50	42-49	41-48	41-47	41-46
147-149	44-51	43-51	42-50	42-48	41-48
150-151	45-53	44-52	43-51	43-51	42-50
152-154	46-54	46-53	45-52	44-51	44-51
155-156	48-56	47-55	46-54	46-53	46-53
157-159	49-57	49-57	48-56	48-55	47-54
160-162	51-59	50-59	49-58	49-57	48-57
163-164	52-61	51-61	51-60	50-60	50-59
165-167	54-63	53-63	52-62	51-61	51-61
168-169	56-65	55-65	54-64	53-63	53-62
170-172	57-67	56-66	56-66	56-65	55-64
173-174	59-69	58-68	57-67	56-66	56-66
175-177	61-71	61-70	60-69	60-68	59-67
178-179	63-72	62-72	62-71	61-70	61-69
180-182	65-74	64-74	64-73	63-72	63-71
183-184	66-76	66-76	66-75	65-74	65-73
185-187	68-78	68-77	67-76	67-76	66-75
188	70-80	70-79	69-78	69-77	68-76

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