Instrutores costumam aconselhar os frequentadores de academias de
ginástica a levantar o máximo de peso por sessão, pois essa seria a
melhor maneira de ganhar músculo. Um novo estudo, porém, sugere que a
estratégia do "devagar e sempre" com pesos leves pode dar resultado mais
rápido.
Uma equipe da Universidade McMaster, em Ontário, no Canadá, liderada
Stuart Philips, observou um grupo de homens jovens (com menos de 25
anos) enquanto levantavam peso nas pernas (movimento extensor) durante
vários períodos.
Os pesos foram definidos para cada participante. Foram comparadas as
condições em que o peso correspondia a 30% do máximo que o participante
podia levantar com a condição em que o peso correspondia a 90% do máximo
suportado pelo participante.
Amostras de tecido muscular foram obtidas dos participantes antes e depois de cada sessão de treinamento por meio de biópsia.
Os cientistas descobriram que a produção de novas proteínas musculares -
responsáveis pela hipertrofia do músculo - era maior quando os
participantes levantavam pouco peso (30% do máximo) até o esgotamento
(quando não conseguiam mais levantá-lo).
Segundo Phillips, a ideia de que as pessoas deveriam exercitar-se com
materiais cada vez mais pesados é "totalmente falsa". Em vez disso, ele
recomenda que a melhor maneira de aumentar a musculatura é levantar
pesos menores até cansar.
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