abdominais

 

Abdominal com elevação dos joelhos

Modo de execução: Sente-se na extremidade de um banco. Com as pernas a pender e os joelhos ligeiramente dobrados, agarre o banco. Eleve os joelhos na direcção do peito, mantendo as pernas juntas. Faça as pernas regressarem à posição inicial e repita o movimento.

Músculos trabalhados com a abdominal mais ênfase: Primário: reto do abdómen

Secundários: oblíquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral)

Particularidades do exercício: Durante o exercício, mantenha os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados. Incline-se ligeiramente para trás de maneira a que o torso faça um ângulo de 45 a 60º com o banco.

Levante os joelhos até que as coxas praticamente toquem o abdómen. Ao abaixar as pernas, pare antes que os calcanhares toquem o chão, de modo a manter a tensão nos músculos. Pode aumentar a resistência do exercício se segurar um pequeno haltere fixo entre os tornozelos.

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