Modelando o corpo feminino – Treinamento Resistido com pesos + Aeróbio
A
maioria das mulheres que me procuram para um trabalho personalizado
quer emagrecer e tonificar ou aumentar pernas e glúteo, não esquecendo é
claro do abdômen. Primeiro tenho que identificar a formação corporal da
cliente, muitas vezes para conseguir dar o visual de uma cintura
modelada é necessário aumentar o volume do glúteo e das coxas, em outras
apenas reduzir a circunferência abdominal e tonificar glúteo e coxas.
Converse com seu personal ou instrutor para identificar qual é a sua
formação corporal e assim poderá dar um rumo correto em seus treinos.
Vou dar um exemplo básico de como podemos realizar um treinamento focando os objetivos citados acima.
Todos dias deve iniciar o treinamento com um trabalho aeróbio de intensidade média:
- 5 minutos de Bike
- 5 minutos de Esteira
- 5 Minutos de Eliptico ou Step
Alongamentos leves, não focar no aumento da flexibilidade.
TREINO COM PESOS (Treine forte buscando sempre a execução correta, nunca acabe um treino sentindo que poderia realiza-lo tudo novamente).
- 10 minutos de Bike
- 10 minutos de Esteira
- 5 minutos de Eliptico ou Step
Alongamentos moderados a forte, focando flexibilidade e relaxamento.
Sugiro um treinamento com a seguinte distribuição e a organização dos exercício fica a critério dos profissionais dos locais onde realizam os treinos.
Segunda-feira: Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício) e Panturrilha + Aeróbio (opcional).
Terça-feira: Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional).
Quarta-feira: Aeróbio + Ombro, Bíceps e Tríceps + Aeróbio (opcional).
Quinta-feira: Aeróbio + Pernas, Glúteo (1 exercício, diferente do de segunda) e Panturrilha+ Aeróbio (opcional).
Sexta-feira: Aeróbio + Peito, Costas e Abdômen + Aeróbio (opcional).
Sábado: Aeróbio + Ombro, Biceps e Triceps + Aeróbio (opcional).
Espero que tenham gostado, um grande agraço e até o próximo post!
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