Para manter a motivação para malhar e o pique durante e
depois de uma atividade física é preciso muito mais que um bom condionamento
físico. É necessária uma alimentação adequada, como ensina a nutricinista
Neide Fernandes. “É importante lembrar que a atividade física caminha
com a alimentação balanceada e que só com a associação das duas é que
se pode obter um bom resultado”, explica.
A maioria das pessoas que procura uma academia de
ginástica procura com um único intuito: emagrecer . A nutricionista lembra
que existe uma diferença grande entre perder peso e emagrecer. “Perder
peso significa desnutrir e nesse processo de perda não é eliminada apenas
a gordura, mas também a massa magra e água, o que geralmente provoca flacidez”,
diz. De acordo com ela, o verdadeiro emagrecimento é quando a pessoa elimina
apenas a gordura que não é saudável para a saúde e mantém ou aumenta,
se necessário, a massa muscular, adquirindo assim nova performance física.
Esse processo faz com que reduzam medidas e o número do manequim diminua,
mesmo que na balança o peso continue o mesmo”, explica.
A pessoa fica sarada, com aspecto saudável, mais
disposta e sem gordura localizada e flacidez, aparentando pesar muito
menos. Pois quando se emagrece fazendo exercícios físicos aeróbicos e
localizados (caminhada, futebol, vole ibol, montanhismo e musculação,
por exemplo), o corpo fica delineado e estimula a saúde. Ela diz que a
pessoa só engorda fazendo exercícios se não tiver um acompanhamento nutricional
adequado, onde deve ser feita uma avaliação alimentar, balanceando os
nutrientes. Mas, se malhação e alimentação tem tudo a ver e uma complementa
a outra na difícil tarefa de entrar em forma, o que comer antes de malhar?
Será que é legal comer antes de malhar, ou existe algum tipo de problema?
De acordo com a nutricionista, antes de malhar deve-se
fazer uma refeição leve, à base de carboirdratos e frutas. O ideal, segundo
ela, é: pão integral, sem manteiga ou margarina geleia diet e torradas
integrais. A especialista adverte que tudo vai depender do valor calórico
que a pessoa tenha que ingerir durante o dia. Essa informação é obtida
na dieta que um profissional da nutrição indica para cada pessoa, dependendo
de diversos fatores, como altura, peso e tipo de atividade física realizada.
Milho, arroz integral, macarrão sem molho, batata
cozida com casca, frutas frescas que podem ser consumidas com casca ou
bagaço, iogurte de fruta desnatado, leite desnatado, banana, frutose,
grão de bico, macaxeira, inhame, bata doce, feijão, ervilha, letilha,
pão integral… São muitas opções de alimentos que aumenta, o tempo de
resistência a exaustão durante o exercício físico. “Os carboidratos só
engordam se forem consumidos exageradamente ou se a eles forem adicionadas
a gorduras saturadas como manteiga, margarina, óleo ou maionese”, explica.
Fibras, vitaminas e minerais
Neide alerta que as refeições devem ser feitas meia
hora antes dos exercícios. “Algumas pessoas, quando comem antes de fazer
o exercício passam mal e acham que foi pelo simples fato de comer, mas
é porque comeram mal e em volume inadequado. Outras pessoas não sentem
nada”.
A especialista lembra que para emagrecer não precisa
restringir a alimentação, mas apenas substituir alimentos pouco nutritivos
a muito calóricos por alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais.
Prolongue a resistência
Não importa a atividade física, todos precisam ter
energia suficiente para praticar os exercícis até o fim.
Antes – Uma refeição completa, seja
café da manhã, almoço deve ser feita quatro horas antes da atividade física”.
Capriche nos pães, nas massas, nos cereais e nas frutas. Duas horas antes
de entrar em campo, um sanduíche leve e um suco são ideais.
Durante – Para manter o pique e
não desidratar é bom tomar água. Quem joga ou faz exercícios pesados como
os triatletas, as bebidas esportivas vão bem, além de hidratar, fornecem
a quantidade certa de carboidratos.
Depois - Assim que terminar a atividade
física coma uma barra de cereais e, ainda um copo de água. Assim você
repõe rapidamente o que gastou no exercício. E, ao ir para casa , uma
salada ou uma fruta vai bem, principalmente nas duas horas após o exercícios.
Algumas regrinhas básicas para quem quer
praticar exercícios
-Nunca praticar atividades físicas em jejum
-Não usar suplementos nutricionais sem a orientação de um profissional
especializado
-Tentar comer alimentos mais ricos em fibras, em vez de usar suplementos
-Procurar se alimentar o mais saudável possível, fazendo uso de frutas,
de sucos naturais de frutas, legumes e vegetais
-Lembrar de se hidratar antes, durante e após a atividade física
-Lembrar que os carboidratos fornecem energia para os músculos
-Fazer com que a base das refeições seja os carboidratos
-Substituir açúcar branco por melado de cana ou açúcar mascavo
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