Acerte na escolha

Sirva-se: arroz e filé com fritas não vão pesar na balança se você comer na medida da sua fome, sem ir até o último grãozinho só porque está lá, olhando para você

A batata grande é exagerada em calorias (440), carboidrato (56 g), gordura total (22 g) e gordura saturada (6 g – mais do que você pode comer em um dia todo). O pacote pequeno tem 55% da cota permitida de gordura saturada. As calorias (220) e os outros nutrientes também caem pela metade.

O lanche duplo tem um total de calorias (490) adequado para uma refeição, mas vem com 25 g de gordura, sendo 9 g saturada (a dose diária não deve passar de 5 g). A dose de proteína (23 g) é boa, mas a de carboidrato (45 g) também é alta. Já o cheesebúrguer tem 5 g de gordura ruim, mas é bem mais econômico em calorias (280).

A unidade grande com recheio de creme rende um lanche pesado em calorias (270), gordura total (13 g ou 60% do total diário), gordura saturada (3 g ou 26% da cota diária) e carboidrato simples (36 g). O míni tem 1/3 das calorias, das gorduras e dos carboidratos.

A barra grande é uma tentação: tem 884 calorias, 48 g de gordura (28 g de saturada), 10 g de proteína e 122 g de carboidrato. A barra menor quase bate na cota diária de gordura saturada (5 g), mas oferece menos calorias (130), carboidrato (22 g) e gordura (7 g).

Se você pedir o copão (298 cal) vai consumir de uma só vez 74 g de carboidrato (cerca de 36% da cota diária permitida em uma dieta de 1 500 calorias). Se for impossível resistir ao refrigerante, fique com o copo menor (300 ml), que tem menos da metade de carboidrato (32 g) e calorias (128).

O balde de pipoca com manteiga tem 56 g de gordura total e 9,8 g de saturada (quase 100% acima da cota diária). Também tem muito carboidrato (94,4 g) e calorias (883). O pacote pequeno tem 132 calorias, 14,2 g de carboidrato, 3 g de gordura total e 1,6 g de gordura saturada.

A caneca (600 ml) de chope tem 290 calorias, sendo que as 190 provenientes do álcool são calorias vazias – engordam sem oferecer nenhum nutriente em troca. O restante vem do carboidrato (24 g) e da proteína (2,2 g). Fique com a tulipa (250 ml), que tem só 121 calorias.

O grande traz 15,4 g de gordura total (30% da cota diária), sendo 8,6 g de saturada (172% do permitido no dia). As quantidades de calorias (281) e de carboidratos (33 g) também não são poucas para um simples lanchinho. Vale ficar com o pequeno. É pouco? Ok, dois no máximo!

O pote grande dá para quarto pessoas, mas tem gente que encara a porção sozinha, consumindo 1 260 calorias, 117 g de carboidrato, 18 g de proteína, 81 g de gordura total e 45 g de gordura saturada (nove vezes mais que o recomendado por dia). O pequeno (100 ml) é quatro vezes mais magro.